물 2리터 다이어트 효과 진짜일까요? 6개월 실천해본 솔직 후기

하루에 물 2리터 마시면 살이 빠진다는 이야기 다들 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 올해 시작부터 지금까지 6개월간 실천해봤는데요. 결론부터 말하면 효과는 있었지만 생각보다 드라마틱하지는 않았어요. 대신 예상치 못한 다른 변화들이 더 많았어요.

 

처음엔 하루 2리터가 고역이었어요

 

평소에 커피 한두 잔 빼고는 물을 거의 안 마셨거든요. 하루 2리터라니... 막막했어요. 첫 일주일은 화장실만 왔다갔다하느라 일이 손에 안 잡힐 정도였어요.

 

계산해보니 저한테 적정 수분 섭취량은 약 2리터 정도라고 하더라고요. 체중에 30~35ml를 곱하면 나온다고 해요. 그래서 일단 목표를 2리터로 잡고 시작했어요.

 

500ml 물병 하나 사서 하루에 4번 비우기로 했어요. 아침에 일어나자마자 한 병, 점심 전에 한 병, 오후에 한 병, 저녁 먹기 전에 한 병. 이렇게 나눠서 마시니까 생각보다 할 만하더라고요.

 

처음 며칠은 정말 힘들었어요. 물맛도 없고 억지로 마시는 느낌이 강했거든요. 그래서 레몬 조각을 넣어보기도 하고 따뜻한 물로 바꿔보기도 했어요. 이런 작은 변화가 도움이 되더라고요.

 

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한 달 후부터 몸이 달라지기 시작했어요

 

체중은 솔직히 1kg 정도밖에 안 빠졌어요. 그런데 다른 변화들이 눈에 띄었어요.

 

• 아침에 붓기가 확실히 줄었어요
• 변비가 사라졌어요
• 피부가 촉촉해졌어요
• 오후 3시쯤 늘 졸렸는데 그게 없어졌어요

 

특히 식사 30분 전에 물 500ml를 마시면 밥을 평소보다 적게 먹게 되더라고요. 배가 어느 정도 차 있으니까 과식을 안 하게 되는 거예요. 실제로 연구 결과를 찾아보니 식전에 물을 마신 사람들이 평균 75~111칼로리를 덜 섭취한다고 하네요.

 

찬물을 마시면 몸이 체온을 올리려고 칼로리를 더 쓴다는 것도 알게 됐어요. 500ml 마실 때마다 대사율이 10~30% 정도 일시적으로 올라간다고 해요. 큰 차이는 아니지만 티끌 모아 태산이라고 생각했어요.

 

소변 색깔로 수분 상태를 체크하는 방법도 배웠어요. 연한 노란색이면 적당한 거고 진한 노란색이면 물이 부족한 거래요. 이걸 기준으로 삼으니까 더 쉽게 관리할 수 있었어요.

 

 

6개월 후 최종 결과와 주의할 점

 

6개월 동안 꾸준히 실천한 결과 체중은 총 3.5kg 감량했어요. 물만 마신 게 아니라 자연스럽게 단 음료나 주스를 덜 마시게 된 영향도 있는 것 같아요.

 

하지만 주의할 점도 있었어요. 한 번에 너무 많이 마시면 저나트륨혈증이 올 수 있다고 해요. 실제로 한 시간에 1리터 이상 마시면 안 된다고 하더라고요. 그래서 조금씩 나눠 마시는 게 중요해요.

 

운동할 때는 더 마셔야 하고 커피나 술을 마신 날은 그만큼 물을 추가로 마셔줘야 해요. 커피나 술은 이뇨작용을 해서 오히려 수분을 빼앗거든요.

 

잠들기 30분 전에는 물 섭취를 줄이는 게 좋아요. 밤에 화장실 가느라 잠을 설치면 오히려 건강에 안 좋더라고요. 저도 이걸 몰라서 처음 한 달은 수면의 질이 떨어졌었어요.

 

결국 물 2리터 다이어트는 마법의 해결책은 아니에요. 하지만 건강한 생활 습관의 시작점으로는 정말 좋았어요. 물 마시기를 시작하면서 자연스럽게 다른 건강 습관들도 따라오더라고요. 지금도 하루 2리터는 기본으로 마시고 있어요. 여러분도 한 번 도전해보시는 건 어떨까요?

 

 

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