퇴근하고 쉬는 줄 알았죠? 오히려 더 피곤해지는 3가지 이유

 

 

직장인이라면 퇴근 후 시간이 얼마나 소중한지 잘 알고 있어요. 하지만 충분히 쉬었다고 생각했는데도 다음 날 더 피곤한 경험, 다들 한 번쯤은 해보셨을 거예요. 오늘은 우리가 무심코 하는 습관 중에서 실제로는 회복을 방해하는 세 가지에 대해 이야기해볼게요.

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1. 끝없는 SNS 스크롤링 : 뇌는 쉬지 못하고 계속 일해요

 

소파에 누워 인스타나 유튜브 쇼츠를 넘기는 건 요즘 흔한 저녁 습관이 됐어요. 별 생각 없이 보는 것 같지만, 사실 우리 뇌는 계속해서 정보를 처리하느라 바쁘답니다. 한 장면마다 비교하고, 판단하고, 반응하는 작은 정신 활동들이 쌓이면서 이미 지친 뇌에 추가 부담을 주게 돼요.

 

게다가 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해해서 잠들기도 어렵게 만들어요. 퇴근하고 처음 30분만이라도 폰을 멀리 두고 차 한 잔 마시거나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 눈과 뇌가 진짜 휴식을 느낄 수 있을 거예요.

 

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2. 과식 또는 늦은 야식 : 소화기관이 야근하게 돼요

 

힘든 하루를 위로받고 싶어서 치킨을 시키거나 늦은 밤 라면을 끓여 먹는 일, 누구나 해봤을 거예요. 근데 이런 식습관은 몸은 쉬고 싶은데 소화기관에게 야근을 시키는 것과 다름없어요.

 

특히 자기 직전에 먹는 야식은 수면의 질을 크게 떨어뜨려요. 아침에 일어났는데도 몸이 무겁고 피곤한 이유가 바로 여기 있을지도 몰라요. 저녁은 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 가볍게 먹는 게 좋아요. 배부른 것보다 편안한 소화가 주는 숙면이 훨씬 더 큰 에너지를 충전해줘요.

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3. 무의식적 넷플릭스 시청 : 정신적 회복 기회를 놓쳐요

 

한 편만 보려고 시작했는데 어느새 밤이 깊어지고 세 편째 보고 있는 자신을 발견한 적 있죠? 넷플릭스나 유튜브의 자동 재생 기능이 우리의 의지력을 슬그머니 무너뜨려요.

 

드라마 보는 건 쉬는 것 같지만, 사실 이야기 전개와 영상 자극으로 뇌는 계속 긴장 상태에 있어요. 그러는 사이에 하루를 정리하거나 내 생각을 돌아볼 기회는 사라져버려요.

 

한 편만 정해서 보고, 나머지 시간은 조용한 음악을 들으며 하루를 마무리하는 게 뇌에게 진짜 휴식을 줄 수 있어요.

 

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진짜 회복은 의식적인 선택에서 시작돼요

 

퇴근 후 쉰다는 건 그냥 아무것도 안 하는 게 아니라, 몸과 마음이 제대로 회복될 수 있는 활동을 골라서 하는 거예요. 오늘 저녁부터 이 중에 딱 하나만 바꿔봐도 내일 아침이 달라질 수 있어요.

 

내일의 컨디션을 위해 오늘 작은 변화를 시작해보는 건 어떨까요? 진짜 휴식으로 채워진 저녁 시간이 다음 날 더 나은 하루를 만들어줄 거예요.