만성적 수면 부족에 시달리고 계시다면, 전문가들이 권장하는 일관된 루틴, 최적의 수면 환경, 효과적인 스트레스 관리를 통해 수면의 질을 개선해보세요. 과학적으로 검증된 방법들을 알기 쉽게 정리해봤어요. 오늘부터 기분 좋은 밤이 되시길 바라는 마음으로 썼어요.1. 수면의 기초 : 효과적인 루틴 구축하기 1️⃣ 일관된 수면 & 기상 시간 유지하기평일과 주말의 기상 시간 차이를 1시간 이내로 유지해보세요.체내 시계(일주기 리듬)가 규칙적으로 작동하면 자연스럽게 졸음이 찾아와요.불규칙한 수면 패턴은 시차 적응과 비슷한 효과로 몸에 혼란을 줘요. 2️⃣ 수면 빚 피하기주중에 부족했던 수면을 주말에 몰아서 보충하면 오히려 생체리듬이 교란돼요.부족한 수면은 20-30분 내외의 낮잠으로 보완하는 것이 효과적이에요.낮잠..
