손목 나가는 습관, 지금 당장 고쳐야 할 3가지

 

 

디지털 기기 사용이 많은 요즘, 손목 건강이 위험해요. 컴퓨터와 스마트폰을 하루 종일 사용하는 직장인과 학생들에게 꼭 필요한 손목 관리법을 알려드릴게요. 나쁜 습관을 고치지 않으면 나중에 크게 후회할 수 있어요.

 

손목, 생각보다 빨리 망가집니다. 우리가 무심코 하는 습관들이 매일 손목을 조금씩 상하게 해요. 이 습관, 지금 고쳐야 합니다.

---

습관 1. 마우스 손목 꺾은 자세 → 터널증후군 유발

 

마우스를 쓸 때 손목이 꺾여 있나요? 이렇게 하면 손목 안의 신경이 눌려요. 처음엔 가벼운 통증이나 저림만 느끼지만, 계속 이런 자세로 마우스를 사용하면 손목 터널증후군으로 발전할 수 있어요.

 

이렇게 바꿔보세요:

 

• 마우스는 손목과 일직선이 되게 놓아요
• 팔꿈치가 90도 정도 되도록 의자 높이를 맞춰요
• 손목 받침대를 사용하면 더 편해요
• 두 시간마다 손목을 돌리는 스트레칭을 해주세요

 

반응형

---

습관 2. 스마트폰 들고 누워 보기 → 손목 피로 극심

 

침대에 누워서 스마트폰을 보는 건 손목에 정말 안 좋아요. 이 자세에서는 손목이 부자연스럽게 꺾이고, 스마트폰 무게를 오래 지탱해야 해서 손목에 무리가 많이 가요. 특히 한 손으로 들고 있으면 부담이 두 배예요.

 

이렇게 바꿔보세요:

 

• 스마트폰 거치대를 사용하거나 베개에 기대어 두 손으로 들어요
• 15분마다 자세를 바꾸고 손목을 쉬게 해요
• 누워서 보기보다 앉아서 팔을 테이블에 올리고 보는 게 좋아요

---

습관 3. 손목 꺾인 채로 키보드 타자 → 타격 누적

 

키보드를 칠 때 손목이 위로 올라가거나 옆으로 꺾인 자세로 타이핑하면 매번 키를 누를 때마다 작은 충격이 손목에 쌓여요. 하루에 수천 번 타이핑한다고 생각하면 이 작은 충격이 모여 큰 손상이 될 수 있어요. 책상이 높고 의자가 낮으면 더 위험해요.

 

이렇게 바꿔보세요:

 

• 키보드는 팔꿈치보다 조금 낮게 놓아요
• 손목 받침대를 써서 손목이 바닥과 평행하게 유지해요
• 책상과 의자 높이를 맞춰요
• 25분 타이핑하고 5분 손목 스트레칭하는 습관을 들여요

 

---

한 번 망가지면 회복 어렵습니다. 손목은 한번 다치면 완전히 낫기 어려워요. 심각한 경우엔 수술이 필요할 수도 있고, 만성 통증으로 일상생활에 불편함을 겪을 수 있어요.

 

일하면서 내 몸부터 아껴야죠. 일을 잘하려면 건강한 손목이 필수예요. 지금 당장 작은 습관부터 바꿔보세요. 손목 건강은 직장 생활과 삶의 질에 정말 중요한 부분이에요.