건강한 삶을 위한 17가지 실천법: 지금 당장 바꿔야 할 생활 습관 (2)

더 건강한 삶을 위한 실천법 (2부)

건강한 삶을 위한 17가지 실천법: 지금 당장 바꿔야 할 생활 습관 (1)

 

 

10. 뉴스로부터 잠시 벗어나기

하루 중 특정 시간에만 뉴스를 보고 나머지 시간에는 멀리하세요. 신뢰할 수 있는 몇 개의 뉴스 채널만 선택해서 정보를 받아보세요. SNS에서 쏟아지는 끝없는 뉴스 홍수에서 벗어나는 것만으로도 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 부정적인 뉴스를 본 후에는 의도적으로 긍정적인 콘텐츠를 찾아보세요. 책이나 다큐멘터리 같은 깊이 있는 콘텐츠를 통해 지식을 쌓는 것도 좋은 방법입니다. 뉴스를 보며 불안해진다면 심호흡이나 짧은 명상으로 마음을 진정시켜보세요. 가족, 친구와 대화할 때는 뉴스나 시사 문제 대신 다른 이야기를 나누어보세요. 한 달에 하루는 ‘디지털 디톡스 데이’를 정해 모든 뉴스와 미디어에서 완전히 벗어나보세요.

 

 

11. 스크린 타임 제한하기

자기 전 1~2시간 동안 핸드폰이나 컴퓨터를 멀리하세요. 스마트폰 앱을 활용해 스크린 사용 시간을 체크하고 제한할 수 있습니다. 식사 시간에는 스크린을 꺼두고 가족과의 대화에 집중하세요. 눈 건강을 위해 20-20-20 규칙을 실천해보세요. 20분마다 20초간 6미터 떨어진 곳을 바라보는 습관이 눈 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 알림을 최소화해 불필요한 확인을 줄이고, 주말이나 휴가에는 하루를 ‘디지털 디톡스 데이’로 지정해보세요. 침실에는 전자기기를 들이지 않는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 스크린 대신 독서, 야외활동, 취미 생활 등 대체 활동을 미리 계획해두세요.

 

 

12. 인간관계 돌보기

중요한 사람들과는 정기적으로 연락하고 직접 만나세요. 진심으로 경청하는 태도는 깊은 유대감을 형성하는 데 필수입니다. 갈등이 생겼다면 피하기보다는 대화를 통해 해결하려고 노력하세요. 다른 사람의 성공과 기쁨을 진심으로 축하하는 것도 좋은 관계를 유지하는 방법입니다. 필요할 때는 도움을 요청하고, 다른 사람을 도울 기회도 놓치지 마세요. 문자보다 영상통화나 직접 만남이 더 깊은 유대감을 만들어줍니다. 부정적인 영향을 주는 관계는 과감히 정리하거나 건강한 경계를 설정하세요. 자신의 생각과 감정을 솔직하게 표현하는 것도 건강한 인간관계의 핵심입니다.

 

 

13. 자기애 실천하기

매일 자신에게 작은 친절을 베푸는 시간을 가져보세요. 자신의 강점과 성취를 인정하고 축하하는 것도 중요합니다. 실수나 실패는 성장의 기회로 받아들이세요. 부정적인 자기 대화를 인식하고 긍정적인 말로 바꿔보는 연습을 해보세요. 자신의 한계를 인정하고, 필요할 때는 "아니오"라고 말하는 용기도 필요합니다. 매일 감사한 일을 적는 감사일기는 긍정적인 마음을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신을 위해 혼자만의 시간을 보내며 나와의 관계를 돌보세요. 완벽을 추구하기보다는 "지금 이대로도 충분하다"는 태도를 가지는 것이 정신 건강에 좋습니다.

 

 

 

14. 알코올 섭취 제한하기

술 마시는 양을 기록하면 자신의 음주 패턴을 객관적으로 파악할 수 있어요. 일주일에 3~4일은 ‘술 없는 날’로 정해보세요. 모임 자리에서는 무알콜 음료를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 술을 마시기 전에는 물을 충분히 마시고, 술과 물을 번갈아 마시면 섭취량을 줄일 수 있어요. 스트레스 해소나 감정 조절을 위해 술에 의존하는 것은 피해야 합니다. 음주를 줄이려면 주변 사람들의 응원을 받는 것도 효과적입니다. 술을 줄이면 숙면, 체중 관리, 간 건강 등에 긍정적인 변화가 나타납니다. 술 생각이 날 때는 운동, 명상, 취미 활동 등 건강한 대체 활동을 찾아보세요.

 

 

15. 흡연 중단하기

금연을 결심했다면 먼저 자신의 흡연 패턴을 파악하세요. 언제, 왜 담배를 피우는지 이해하는 것이 중요합니다. 의사와 상담해 니코틴 패치, 껌, 약물 등 금연 보조제에 대한 정보를 얻어보세요. 금연 시작 날짜를 정하고 주변 사람들에게 알리면 응원과 책임감을 동시에 얻을 수 있습니다. 담배 대신 껌, 건강한 간식, 스트레스 볼 등으로 손을 바쁘게 해보세요. 흡연 욕구가 올라올 때는 심호흡, 물 마시기, 짧은 산책으로 15분만 견뎌보세요. 금연 앱이나 금연 지원 그룹에 참여하면 동기부여가 유지됩니다. 만약 금연에 실패하더라도 좌절하지 말고 다시 도전하세요. 금연으로 절약한 돈을 모아 자신을 위한 선물을 준비해보세요.

 

 

16. 정기적인 건강 검진 받기

나이, 성별, 가족력에 맞는 건강 검진 일정을 세우세요. 의사와 상담해 필요한 검진 항목을 체크해보세요. 증상이 없더라도 정기적인 검진(혈압, 콜레스테롤, 혈당 등)을 받는 것이 중요합니다. 검진 일정을 캘린더에 표시하고 알림을 설정해두면 잊지 않고 챙길 수 있어요. 검진 전 금식 등 준비사항이 필요한지 미리 확인하세요. 같은 의사와 꾸준히 상담하면 건강 관리가 더 효과적입니다. 직장 건강검진이나 지역사회에서 제공하는 무료 검진 프로그램도 적극 활용하세요. 검진 결과를 바탕으로 건강 관리 계획을 세우는 것도 중요합니다.

 

 

17. 전문가와 상담하기

마음 건강도 신체 건강만큼 중요합니다. 정신적인 어려움을 느낄 때 전문가의 도움을 받는 것은 용기 있는 행동입니다. 자신에게 맞는 상담사를 찾기 위해 초기 상담을 통해 여러 전문가를 만나보세요. 상담을 받을 때는 솔직하고 열린 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 상담 과정 중 배운 기술을 일상에서 실천하며 스스로를 돌보세요. 약물 치료가 필요한 경우에도 의사의 조언을 따르세요. 상담 비용이 부담된다면 보험 혜택, 지역사회 무료 상담 서비스 등을 알아보세요. 상담은 단기적인 해결책이 아니라 장기적인 성장의 과정이라는 점을 기억하세요. 온라인 상담이나 원격 진료도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.